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果汁 代餐,真能排毒瘦身?_健康频道_东方资讯

???:2020-07-14 01:13???:未知 ????:admin ???:??
排便增加,肾脏负担增加 果汁排毒1日饮食分析 温馨提示 果汁/代餐后,身体的变化 网络上兴起的7日果蔬汁减肥法,每天6瓶果汁,既能满足身体所需的能量,又能减肥排毒,真是一举多得的好事。不少姑娘、小伙跃跃欲试,那么从营养学的角度,果汁和代餐真的具有

排便增加,肾脏负担增加

果汁排毒1日饮食分析

温馨提示

果汁/代餐后,身体的变化

网络上兴起的7日果蔬汁减肥法,每天6瓶果汁,既能满足身体所需的能量,又能减肥排毒,真是一举多得的好事。不少姑娘、小伙跃跃欲试,那么从营养学的角度,果汁和代餐真的具有这样的神奇效果吗?

从营养成分看,这是以简单碳水化合物为主的饮食,所含的膳食纤维和正常饮食的差不多,选取的蔬菜水果都是健身减肥圈的“红”。

第6瓶:腰果、枣、奇亚籽、草、肉桂。

但是,在极低热量膳食时可能出现脱发、皮肤变薄、体温下降等代谢改变,还会增加胆结石的发生率。长期果汁/代餐还可能导致脂溶性维生素缺乏、蛋白质负平衡(肌肉流失)等。这种极低热量膳食不可以用于哺乳期、妊娠期女性和在生长发育中的儿童,红宝石高手论坛和资料中心…,对于健康人群也不建议经常使用。

第1瓶:青柠、姜、柠檬、龙舌兰糖浆。

在极低热量摄入时身体会进入“节能模式”,基础代谢率会明显下降,同时运动相关的热量消耗会减少。在果汁/代餐期间,人会容易感到冷、精力下降、困倦、睡眠增多等,这是身体减少能量消耗的表现。即使在果汁/代餐排毒后的一段时间,基础代谢的降低仍将持续存在,这是导致“极低热量减重”后出现体重反弹的原因之一。

因为减肥而丢失健康,是得不偿失的。我们所追求的不是单纯的体重下降,而是拥有美好的形体和健康的体魄。吃和健康不是对立的关系,享受美食的同时也不一定会发胖,秘诀在于你如何选择和加工食物,搭配食材,当然也少不了科学的运动

果蔬汁中含有大量的草酸,正常饮食中多余的草酸可以从胃肠道排出,但在果汁/代餐时,由于摄入草酸量突然增加,再加上有大量的水分同时进入胃肠道,会造成草酸大量进入血液,进入血液的草酸只能从肾脏排出,这对肾脏是很大的负担,如果本身有肾脏问题,就有可能导致草酸盐肾病,严重的可以出现肾衰竭而需要透析治疗。

第4瓶:青柠、柠檬、姜、龙舌兰糖浆。

每瓶提供的热量为60~200kcal不等,每日的总热量合计820kcal。

三大营养素的比例:碳水化合物146g,占总热量的72%,其中115g为简单碳水化合物。脂肪:17g,占总热量的18%。蛋白质:16g,占总热量的8%。

尝试过果汁/代餐的人都会有这样的经历,就是在吃果汁/代餐的时候肠道活动会更加活跃,这是因为流质食物在胃肠道中通过明显快于固态食物。

基于有限的证据,短期内果汁/代餐是可以减轻体重的,因为摄入的热量急剧减少会导致体重下降,所减轻的体重有一大部分是水分,另外一部分是肠道中的粪便。

基础代谢下降,能耗降低

有的果汁/代餐中会增加一些导泄成分,所以排便次数会增加。腹泻增加,水分排出增加,随之会带出一些电解质,如果不注意饮水就可能导致脱水和电解质异常。

“可的松”的升高会导致人食欲大增。在热量摄入减少后,应激激素的升高可以持续21天之久,容易导致暴食和体重回升。

饮食1天包含6瓶果蔬汁代餐,每瓶的成分如下:

精神压力大、出现暴食

第3瓶:甜菜头、苹果、胡萝卜、柠檬、姜。

第5瓶:西洋菜、甘蓝、菠菜、芹菜、柠檬。

减掉的体重是水和便便

在极低热量摄入时会出现应激激素升高。有研究显示,如果每日热量摄入持续小于1200kcal,会导致血中“可的松”升高,这是一种应激激素,祝愿小松柏们快乐成长学校一直以青蓝工程为,在身体感受到精神或生理上的巨大压力时升高。

来源人卫约健康

第2瓶:绿色蔬菜、姜、欧芹。

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